TÔI MUỐN MÌNH BIẾN MẤT KHỎI THẾ GIAN…

Thương chào bạn – những người đã search cụm từ (hoặc các từ ngữ đồng nghĩa) và được đề xuất xem bài viết này. 9soul biết rằng lúc này tâm lý bạn đang không ổn hoặc tâm hồn bạn đã chịu nhiều tổn thương.

Bạn đã bình tĩnh và hít thở vài hơi thật sâu như chúng mình đã dặn chứ? Rồi giờ bạn tự hỏi bản thân đi, còn điều gì đang làm dang dở hay điều gì bạn vẫn muốn thực hiện một lần trong đời không?

Chúng mình tin rằng bạn có nhiều hơn một lý do để níu kéo bản thân ở lại với thế giới xinh đẹp này. Có thể vì những người thương yêu mình. Có thể là vì những điều đáng yêu vẫn đang hiện diện. Và cũng có thể là vì những điều dở dang mà mình vẫn đang nỗ lực theo đuổi… Vậy tại sao mình lại muốn biến mất khỏi thế giới này?

Đôi khi cuộc sống trở nên khó khăn, bạn có thể nảy ra suy nghĩ “tôi muốn biến mất”. Có thể cuộc sống của bạn cảm thấy quá nặng nề với những bất công trên thế giới. Có thể bạn bị stress với mọi thứ bạn cần làm. Hoặc có thể, bạn đang ước một mối quan hệ của mình sẽ trở nên suôn sẻ, tốt đẹp hơn. Đôi lúc vì những vấn đề đó, bạn đang cảm thấy chán nản và rơi vào những suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ có thể cảm thấy như mình không thể làm đúng bất cứ điều gì. Lúc này, hẳn bạn sẽ ước rằng mình có thể biến mất khỏi thế gian, trước khi làm mọi việc rối tung hơn nữa.

Biến mất có thể cảm thấy hấp dẫn bởi vì nó có thể giống như một cơ hội tiềm năng để tạm dừng cuộc sống của bạn. Bạn sẽ không phải nói cho bất kỳ ai biết chuyện gì đã xảy ra. Bạn sẽ không phải đối phó với ông chủ khó tính của mình, và bát đĩa trong bồn rửa sẽ không còn chế nhạo bạn nữa.

Xấu hổ liên quan đến cảm giác không thoải mái khi bị phơi bày. Và cảm xúc này dẫn đến việc muốn biến mất một cách tự nhiên. Nó cũng đi kèm với một phản ứng sinh lý góp phần vào hành vi buông thả và rút lui.

Cố vấn sức khỏe tâm thần Rachel Gersten cho biết rằng “không có gì sai khi có cảm giác này. Đây là cảm xúc rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là khi họ đang trải qua thời kỳ khó khăn. Đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong tâm hồn hoặc cuộc sống của họ”

Tiếp theo là một số tâm tình 9soul chúng mình muốn gửi gắm. Mong bạn có thể điều hướng cảm xúc tiêu cực này và tâm hồn được thoải mái hơn.

Chú ý những tín hiệu S.O.S từ bản thân

Bạn nên lưu ý tự vấn những thông tin này khi nghĩ rằng mình muốn biến mất. “Bạn đang làm gì đấy?”, “Ai ở cùng bạn?”, “Bạn cảm thấy thế nào?”, “Bạn ở đâu?” Đây là tất cả các tín hiệu cần chú ý, bất kể chúng có vẻ lớn hay nhỏ.

Có thể bạn chỉ muốn biến mất mỗi khi đứng xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa sau một ngày dài làm việc. Chắc chắn, việc mua sắm hàng tạp hóa có thể rất tẻ nhạt. Nhưng nếu bạn lùi lại một bước, bạn sẽ biết rằng việc biến mất là không đáng. Bởi vì nó không thực sự là về việc mua sắm.

“Muốn biến mất” là một cơ chế phòng thủ bảo vệ bản thân của bạn

Bạn có cảm thấy lo lắng xã hội tại một cửa hàng tạp hóa đông đúc? Bạn có bực bội khi đối tác của bạn mong đợi bạn đi mua hàng tạp hóa không? Có thể bạn phải chen chúc giữa dòng xe cộ đông đúc để đến đó. Hoặc cửa hàng tạp hóa cụ thể đó nhắc bạn về một cuộc chia tay và bạn sợ đụng mặt người yêu cũ. Hoặc có thể bạn cảm thấy rằng không có chỗ cho niềm vui trong cuộc sống giữa sự đơn điệu của công việc và việc nhà.

Tất cả những cảm xúc đó đều có thể dẫn đến ý nghĩ “muốn biến mất” của bạn.Và đây chỉ là một cơ chế phòng thủ bảo vệ bạn khỏi những cảm xúc mà bạn có thể đang cố lờ nó đi.

Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation) là gì?

Nếu bạn cảm thấy muốn biến mất, cảm giác xấu hổ có thể khiến bạn muốn tự cô lập mình. Tuy nhiên, hậu quả sức khỏe của sự cô lập, bao gồm trầm cảm, có thể nghiêm trọng. Nhưng một nguyên tắc trị liệu hành vi biện chứng, hành động ngược lại có thể hữu ích ở đây.

Thông thường, khi chúng ta đang cảm nhận những tiêu cực, điều chúng ta làm là tin vào điều mà cảm xúc đang cố nói với chúng ta. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ, điều này có nghĩa là cảm xúc của bạn có thể đang bảo bạn tự cô lập mình. Hành động ngược lại—trong trường hợp này là chìa tay ra thay vì lùi lại—có thể làm giảm cảm giác xấu hổ này.

Kể cho bản thân nghe một câu chuyện khác

Nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi muốn biến mất”, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp. Và điều này chỉ làm tăng thêm cảm giác xấu hổ hoặc ghê tởm bản thân khi bạn đang có những suy nghĩ tự tấn công mình. Thay vào đó, có một khái niệm từ liệu pháp tường thuật được gọi là ngoại hóa. Nó có thể giúp bạn thay đổi câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình.

Thay vì nghĩ “Tôi muốn biến mất”, hãy thử đặt tên cho những gì muốn bạn biến mất. Bạn sợ xấu hổ? Hãy tự nói với bản thân rằng “sự xấu hổ muốn tôi biến mất” có thể tạo khoảng cách giữa bạn và những suy nghĩ này. Điều này có thể giúp bạn lùi lại một bước và nhận ra rằng chính những suy nghĩ vô ích này đang muốn bạn biến mất.

Chúng mình khuyên bạn nên tạm rời xa thứ khiến bạn muốn biến mất, miễn là bạn có thể. Có thể một kỳ nghỉ dài không khả thi ngay bây giờ, nhưng nghỉ một ngày hoặc thời gian nghỉ ngơi thực sự cần thiết.

Việc biến mất không phải là điều thực sự có ích về lâu dài (dù nó có hấp dẫn đến đâu). Và chúng ta thường suy nghĩ sáng suốt hơn rất nhiều sau khi nghỉ ngơi.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những lần mắc sai lầm cũng rất hữu ích trong công việc. Đôi khi, muốn biến mất có thể là thoát khỏi lưới điện, ngắt kết nối một khoảng thời gian và dành thời gian cho thiên nhiên. Và rồi hãy “kiểm tra lại bản thân để tìm ra gốc rễ của những gì đang diễn ra gây ra cảm giác đó”.

Nếu điều này xảy ra ở nơi làm việc, có thể bạn cảm thấy mình không được tôn trọng. Rằng bạn có nhiều việc hơn mức có thể quản lý được hoặc có thể bạn ghét sếp của mình.

Từ đó, hãy xem những gì bạn có thể thay đổi. Nếu cảm thấy không được tôn trọng hoặc có nhiều việc ngoài khả năng xử lý, bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp về những điểm này. Nếu không, bạn có thể quyết định thay đổi cách giải quyết tình huống hoặc rời bỏ công việc. Không nên có suy nghĩ rằng mình sẽ ôm công việc rồi biến mất cùng nhau nhé.

Tâm lý này có phải là do bị trầm cảm hay muốn tự tử không?

Bạn có thể lo lắng rằng việc muốn biến mất có nghĩa là bạn đang bị trầm cảm hoặc có ý định tự tử. Tuy nhiên, đã có nghiên cứu chứng minh những sự việc này hoàn toàn không mang tính đồng nghĩa. Việc muốn biến mất không nhất thiết đồng nghĩa với việc được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc cảm giác muốn tự tử. Đôi khi nó có thể đơn giản như việc bạn không muốn giải quyết bất cứ điều gì đang diễn ra vào ngày hôm đó.

Nhưng nó cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo rằng có nhiều điều đang xảy ra với sức khỏe tinh thần của bạn. Đặc biệt là tùy thuộc vào tần suất bạn suy nghĩ theo cách này. Nếu bạn nghĩ rằng tôi muốn biến mất nhiều lần trong ngày hoặc hầu hết các ngày, bạn có thể muốn tìm một nhà trị liệu.

Nếu bạn hoặc người thân đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, hãy liên hệ ngay với Đường dây nóng Quốc gia về Tư vấn sức khỏe tâm lý (0909 65 80 35) để được hỗ trợ.

Tại Việt Nam, Đường dây nóng 0909 65 80 35 sẽ tiếp nhận thông tin và tham vấn miễn phí trực tiếp qua điện thoại cho những người đang gặp khó khăn về tâm lý. Đặc biệt là những người đang bị trầm cảm, lo âu, mất ngủ. Điều này nhằm cung cấp thông tin tốt nhất về sức khỏe tâm thần (SKTT) cho cộng đồng, giúp phòng ngừa và phát hiện sớm các rối loạn SKTT.

Họ có thể giúp bạn gỡ rối những cảm giác mơ mộng về việc biến mất đang che đậy. Họ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ về những vấn đề mà bạn cho rằng biến mất có thể giải quyết được và vấn đề đó sẽ như thế nào. Cuối cùng, một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra các công cụ để đối phó với những cảm xúc này hoặc hướng dẫn bạn khám phá những thay đổi mà bạn muốn hoặc cần thực hiện trong cuộc sống của mình.

Ngay cả khi bạn nói với nhà trị liệu rằng bạn có ý định t.ự t.ử, điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải nhập viện. Chia sẻ những suy nghĩ này với bác sĩ trị liệu của bạn. Việc này có thể giúp họ phát triển phương pháp điều trị phù hợp và giảm thiểu rủi ro, cùng bạn lập một kế hoạch an toàn.

Thương tặng bạn một cái ôm ấm áp!

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này! Cùng 9soul tìm hiểu nhiều kiến thức hay và thú vị hơn nữa thông qua các bài viết Nuôi dưỡng tâm hồn nhé! Thương mời bạn ghé xem các video chữa lành tâm hồn tại 9show.

Nếu bạn có chuyện nhỏ to cần ai đó lắng nghe và thấu hiểu, thì hãy ghé thăm Chuyện của tôi để tâm sự cùng 9soul bạn nhé. 9soul cam kết chỉ có lòng bạn là mở, còn mọi thông tin khác sẽ được khóa trong ngăn kéo bí mật.

Bài viết tham khảo tại: What to Do When You Want to Disappear – Very Well Mind