VẼ CHẬM ĐỂ THẢNH THƠI

Đến với 9soul, bạn có nhiều hơn một cách để thảnh thơi thương mình.Có thể là bằng cách nghe những giai điệu và ngôn từ êm ả, hoặc cũng có thể chọn những hoạt động nhẹ nhàng để thảnh thơi.

Cho dù bạn có thể bị cách ly ở nhà, hay là một người lao động phải đi làm hằng ngày để đảm bảo cho những người còn lại được đáp ứng nhu cầu của mình, thì hầu hết chúng ta đều cảm thấy lo lắng, bất cần và thường xuyên hơn nữa đó là không biết mình phải làm gì với bản thân tại ít nhất một thời điểm nào đó trong cuộc sống đúng không?

Bạn đã bao giờ thử thực hành ‘Vẽ chậm’ chưa? Đó là gì? 

Có thể có nhiều những định nghĩa khác nhau cho ‘Vẽ chậm’, nhưng ở đây, ‘Vẽ chậm’ là một cách luyện tập có ý thức trong đó chúng ta sẽ di chuyển bút với tốc độ chậm hơn bình thường và thực sự dành thật nhiều sự chú ý đến quá trình này. Dễ hiểu thôi, ‘Vẽ chậm’ chính là việc vẽ tranh bình thường để giải tỏa căng thẳng, bạn muốn vẽ gì cũng được, bất kì hình thù nào bạn muốn nhưng vẽ lại chậm hơn bình thường để bạn có thể quan sát mọi thứ. Đây là một cách để thực hành chánh niệm – Mindfulness. Chánh niệm đơn giản chính là chú ý đến những gì bạn đang làm trong thời điểm này, và dành toàn tâm toàn ý cho nó. Sống trong từng khoảnh khắc hiện tại, chấp nhận cả những hạnh phúc và sự tổn thương để thấy bình yên.

Vì vậy, khi chúng ta ‘Vẽ chậm’, chúng ta cố tình chú ý đến quá trình vẽ với một sự tò mò lý thú. Sự tò mò là một kỹ năng tuyệt vời bởi khi tò mò chúng ta sẽ bỏ đi sự xét nét mà tập trung hơn vào sự hiện diện của mọi thứ. Khi chúng ta có thể ngừng suy nghĩ về những gìg ta nên làm, ngừng kiểm tra điện thoại, ngừng lo lắng về những gì sẽ xảy ra tiếp theo và chỉ cần ‘hiện diện’ với những gì chúng ta đang làm ngay bây giờ, ta sẽ cảm thấy được sự nhẹ nhõm. Loại tập trung độc lập vào hiện tại như vậy là một cách thực hành chánh niệm rất tốt.

Một trong những lý do nghệ thuật giúp ích rất nhiều cho việc thực hành chánh niệm là vì nó liên quan đến trải nghiệm giác quan. Khi ‘Vẽ chậm’, chúng ta sẽ quan sát để xem các đường kẻ xuất hiện trên trang giấy như thế nào. Ta thấy mùi bút chì, mùi màu, mùi mực và mùi giấy dần hòa lẫn vào nhau theo từng nét vẽ. Ta sẽ chú ý và nhận thấy những vết lồi lõm mạnh nhẹ xuất hiện trên giấy, đặc biệt là khi ta khởi động vẽ những nét đầu tiên, hoặc xem xem khi vẽ những đường thẳng thì chúng bị ảnh hưởng như thế nào theo từng nhịp thở. Thay vì cố gắng hoàn thiện hoặc đánh giá một bản vẽ đẹp hay xấu, ‘Vẽ chậm’ tập cho chúng ta tính tò mò về điều gì sẽ xảy ra tiếp theo và trải nghiệm ấy sẽ như thế nào.

Ta học cách biết tò mò về cảm giác của cây bút khi cầm trên tay – nó có mượt không? Ấm áp hay mát mẻ? Tay cầm bút có nhẹ không hay ta có thể cảm thấy phần cứng của bút đang ấn vào ngón tay của mình? Thử lắng nghe âm thanh của cây bút di chuyển soàn soạt trên trang giấy trắng. Liệu chúng ta có thể nghe thấy không?

Rồi khi chúng ta điều chỉnh lại tâm trạng và thử ‘Vẽ chậm’ một mẫu hoặc hình vẽ đơn giản bất kì, lặp đi lặp lại. Và tập cảm nhận quá trình ấy thông qua các giác quan của mình, điều kỳ diệu sẽ xảy ra. Hơi thở của chúng ta bắt đầu chậm lại, cơ bắp bắt đầu giãn ra. Chúng ta say mê những đường nét và cách chúng xuất hiện, trở nên sống động và tò mò rằng điều gì sẽ xảy ra nếu mình thay đổi một chút ở chỗ này chỗ kia. Nhìn các đường nét đậm dần khi mực chồng lên nhau đậm nhạt hài hòa và bức tranh sẽ khác thế nào nếu bạn tô thêm vài nét nơi giấy trống.

Chúng ta ai cũng cần có những ngày thư giãn để có thể bật trở lại với công việc quay cuồng, đến cùng , với phương pháp học kết hợp cả thiền, âm nhạc, hội họa và thơ ca bạn sẽ có cơ hội được thư giãn và tìm hiểu bản thân mình.

Lợi ích của việc thực hành “Vẽ chậm”

+ Đây là một phương pháp thiền tích cực và nó giúp chúng ta trút bỏ những lo lắng trong khi vẽ.
+ Khi ‘Vẽ chậm’, ta học cách tập trung vào quá trình chứ không phải là sản phẩm của việc vẽ. Đôi khi chúng ta cần sự cho phép để từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo và chỉ làm điều gì đó vì cảm thấy được làm việc đó là tốt, là thư giãn tinh thần.
+ Bạn có thể làm việc theo những trình tự khác nhau, ví dụ như bắt đầu vẽ từ đâu trước hay tô màu nào trước sẽ thú vị hơn, điều này cho phép bạn thử nghiệm và thử rất nhiều biến thể. Điều này sẽ giúp bạn khám phá những gì bạn thích về mặt nghệ thuật và cải thiện kỹ năng sáng tạo của bạn.

“Vẽ chậm” là một hình thức ban đầu giúp bạn làm quen với việc sống chậm lại và dành nhiều sự chú ý hơn cho hiện tại. Làm mọi thứ một cách chậm rãi theo chủ đích là một quá trình cần rất nhiều sức mạnh ý chí. Bởi sẽ có ngàn điều hối thúc chúng ta phải nhanh lên, hãy năng suất hơn nữa, làm nhiều hơn nữa ngay cả khi bạn đã ở trong thời gian khó khăn và bận rộn nhất rồi. Vậy nên nếu có ai đó đề nghị bạn thử chậm lại một chút, tĩnh lặng một chút, thì bạn có đồng ý không? Biết đâu đề nghị ấy sẽ đem lại cho bạn sự thư giãn thực sự?

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này! Cùng 9soul tìm hiểu nhiều kiến thức hay và thú vị hơn nữa thông qua các bài viết Nuôi dưỡng tâm hồn nhé! Xem các video chữa lành tâm hồn tại 9show

Bạn muốn hiểu thêm về kỹ năng giao tiếp hiệu quả? Tham khảo ngay Khóa học Public Speaking – Thuyết phục và Cảm xúc để được hướng dẫn cụ thể bởi những Người đồng hành là giảng viên có nhiều kinh nghiệm.